Seu tanquinho começa no Dia 1.
Um treinador por voz anuncia cada movimento e conta o tempo por você, as sequências mantêm a constância e o plano evolui com você. Cinco minutos por dia, zero equipamento.
- ~5 minutos por dia, sem equipamento
- Treinador por voz — treine sem olhar para a tela
- Trilha Iniciante grátis para sempre · funciona offline
iOS em breve Montar meu plano
menos de 1 minuto
Meu objetivo
Meu nível
Trilha Iniciante · Ter um tanquinho · ~5 min/dia
~5 min
Por dia
30 dias · 3 trilhas
Um desafio
0 equipamentos
Em qualquer lugar
Wear OS
Companheiro no relógio
Tudo o que você precisa para realmente terminar.
A maioria dos desafios morre no dia 3. Este foi feito para te fazer voltar.
Treino por voz
Uma voz de verdade anuncia cada movimento e conta suas repetições, com uma dica de execução antes de cada exercício e contagens 3-2-1 faladas — treine sem olhar para a tela.
Sequências e conquistas
Uma sequência tolerante mantém seu ritmo; missões diárias, níveis de XP e 15 medalhas recompensam a sua constância dia após dia.
Três trilhas de dificuldade
Iniciante, Médio e Difícil — o plano evolui com você, e o treinador te promove quando você está pronto.
Troque qualquer exercício
Um movimento não funciona para você? Toque em “Difícil demais? Troque o exercício” no meio do treino para uma alternativa nova que mantém o mesmo tempo.
Funciona offline e com privacidade
Tudo roda no aparelho — sem sinal, sem problema. Uma conta gratuita opcional faz backup do seu progresso e sincroniza entre aparelhos.
Acompanhe o progresso real
Histórico de treinos, calorias e tempo treinado, um gráfico semanal e a grade de sequência — além de tendências opcionais de peso e IMC e rankings.
Veja em ação.
Telas reais — não são montagens. Esta é a interface do app ao vivo.
Seu plano diário
Um toque para começar o treino de hoje.
Player guiado por voz
Timer, dicas de execução e um botão para trocar.
Progresso que dá para ver
Grade de sequência, gráficos e medalhas.
Wear OS
No seu pulso também.
Comece o treino no celular e ele aparece no relógio — contagem, controles e sequência, a um relance.
- Sua sessão, espelhada ao vivo — O anel de fase, o exercício e a contagem seguem seu celular em tempo real — com botões de Pausar e Pular grandes o bastante para acertar no meio do movimento.
- Seu pulso conta o tempo por você — Uma vibração a cada mudança de fase e nos últimos 3 segundos — segure a prancha de olhos fechados e deixe o relógio avisar a hora.
- Sua sequência no mostrador — Um card deixa sua sequência e o dia atual a um deslize, e uma complicação os fixa no mostrador — mesmo com o celular longe.
App companheiro — requer o app 30 Day Abs no celular · Wear OS 3+
Escolha seu foco.
Comece pelo desafio de core clássico e depois mire exatamente no que você quer — além de um novo desafio todo mês.
Core & Abs
O desafio completo do tanquinho
Lower Belly
Foco total no baixo abdômen
Love Handles
Esculpa os oblíquos
Upper Abs
Defina o abdômen superior
Desafio mensal
Um evento por tempo limitado que muda todo mês — conclua para ganhar uma medalha e o direito de se gabar.
Como funciona
01
Faça o quiz
Responda algumas perguntas rápidas e montamos um plano de core de 30 dias em torno do seu objetivo — em menos de um minuto.
02
Aperte o play
Siga o timer, a prévia e a voz. ~5 minutos por dia, sem equipamento, em casa.
03
Mantenha a sequência
Volte todos os dias. Sua sequência, XP, missões e medalhas fazem a motivação por você.
Comece grátis. Vá para o Pro quando se viciar.
O desafio Iniciante é grátis para sempre. O Pro libera o resto.
GRÁTIS
R$ 0
Para sempre
- Desafio Iniciante completo de 30 dias
- Dia 1 de cada trilha — prévia grátis
- Sequências, XP, missões e conquistas
- Rotinas de aquecimento e alongamento
- Acompanhamento de progresso, corpo e IMC
- Backup e sincronização na nuvem (conta opcional)
- Lembrete diário inteligente
PRO
R$ 53,99/mês
Cobrado por mês · cancele quando quiser
- Tudo do Grátis, e mais:
- Trilhas Médio e Difícil — mais 60 dias
- Todos os programas de foco (baixo ventre, pneuzinhos, abdômen superior)
Cancele quando quiser na Play Store — sem burocracia.
Perguntas
Preciso de algum equipamento?
Nenhum. Todo treino usa só o peso do corpo — faça em qualquer lugar, da sala de casa ao quarto de hotel.
Quanto tempo dura um treino?
Cerca de 5 minutos por dia. Sessões curtas e focadas que você realmente vai manter.
Sou totalmente iniciante — consigo fazer?
Sim. A trilha Iniciante começa suave e aumenta dia após dia, com aquecimentos, dicas de execução e dias de descanso já incluídos. E se um movimento não estiver bom, você pode trocá-lo no meio do treino.
É realmente grátis?
Sim. O desafio Iniciante completo de 30 dias, as sequências, conquistas, lembretes, acompanhamento e backup na nuvem são grátis. O Dia 1 de cada trilha é uma prévia grátis; o Pro libera todas as trilhas Médio e Difícil e os programas de foco.
O que acontece depois dos 30 dias?
Continue: repita o desafio no Médio ou Difícil, comece um programa de foco como Baixo Ventre ou Pneuzinhos, ou encare o desafio mensal — um novo chega todo mês.
Como isso é diferente de outros apps de abdômen?
Ele foi feito para você realmente terminar. Um treinador por voz significa que você nunca precisa olhar para a tela, a sequência é tolerante em vez de punitiva e as sessões têm 5 minutos. O desafio Iniciante inteiro é grátis, e funciona totalmente offline.
Está no iPhone?
O 30 Day Abs está no Android agora. Uma versão para iOS está a caminho — volte em breve.
Funciona em smartwatch?
Sim — existe um app companheiro para relógios Wear OS 3+. Comece um treino no celular e o relógio o espelha ao vivo: o anel de contagem, Pausar e Pular no pulso, e uma vibração a cada mudança de fase e nos últimos 3 segundos. Um card e uma complicação no mostrador mantêm sua sequência à vista. Ele precisa do app no celular — o relógio não roda treinos sozinho.
Funciona offline?
Completamente. O app roda no aparelho, então seus treinos e progresso nunca dependem de conexão.
30 dias. 5 minutos por dia. Vamos lá.
Baixe o 30 Day Abs e faça o Dia 1 hoje — o seu futuro tanquinho começa agora.
Download grátis · iOS em breve