Treinos curtos de abdômen com um coach de voz que anuncia cada exercício e conta o tempo de cada sustentação, para você não precisar olhar a tela.
No computador? Escaneie para abrir no celular.
Grátis no Android e no iPhone
5 min+
Por dia
30 dias
Um plano
Sem equipamento
Treine em casa
4 idiomas
App e coach
Como é um dia
O Hoje coloca o seu treino em primeiro lugar. Aperte começar, deixe o celular de lado e o coach cuida do resto.
O coach fala cada exercício, diz quantas repetições, corrige a postura e faz a contagem 3‑2‑1.
Cada dia concluído mostra os exercícios, o tempo e uma estimativa de calorias.
E já mostra o treino de amanhã, então o Dia 2 fica esperando por você.
Coach de voz
Todo treino é narrado do começo ao fim, no seu idioma.
Difícil demais? Troque
Escolha entre até seis exercícios para a mesma região, no meio do treino.
Guia de execução para cada exercício
Como fazer, respiração, erros comuns e dicas.
Ouvir o coach
11 s · ligue o som
O que o coach diz
Seu plano
Escolha um foco e quanto tempo você aguenta na prancha para ver onde os seus 30 dias começariam.
Seu plano está pronto
Hoje · Dia 1
5 exercícios · ~5 min
Próximos 30 dias
Os dias 7, 14, 21 e 28 são de descanso. Ao terminar os 30 dias, suba para a próxima trilha ou troque o foco.
No app, duas perguntas rápidas montam este plano. Nada do que você escolhe aqui é salvo ou enviado.
Progresso
Seu desafio, seus totais e uma sequência que perdoa um dia perdido.
No pulso
Os dois apps de relógio começam o Dia 1 sozinhos e acompanham o treino que você inicia no celular.
Wear OS 3+ · o celular é opcional para a trilha inicial e necessário para sincronizar o plano completo
R$ 0
Para baixar e treinar, no Android e no iPhone
No Android, o Pro libera todos os dias de todos os programas e tira os anúncios: R$ 29,90 por ano com 7 dias grátis, R$ 5,90 por mês ou R$ 59,90 uma vez. No iPhone, tudo está incluído.
O Dia 1 leva cerca de 5 minutos no Iniciante e uns 8 no Médio. Os dias crescem com o plano: de 6 a 9 minutos no Iniciante e de 10 a 13 no Médio, contando o aquecimento e o alongamento curtos que entram a partir do segundo treino (dá para desligá-los).
Não. Todos os exercícios usam o peso do corpo, então dá para treinar em casa ou onde houver espaço para se movimentar.
Sim. Duas perguntas rápidas definem a sua trilha inicial, o Iniciante aumenta o esforço aos poucos, com descanso e dicas de execução, e você pode trocar qualquer exercício que não estiver confortável.
Volte quando puder. A sequência perdoa um dia perdido, os dias de descanso contam, e todo treino concluído fica salvo no histórico.
Nada para começar. O Core é grátis em todos os níveis, junto com a primeira semana de cada programa focado e todas as vozes de coach. No Android, o Pro libera todos os dias de todos os programas e tira os anúncios: R$ 29,90 por ano com 7 dias grátis, R$ 5,90 por mês ou R$ 59,90 uma vez. Um dia bloqueado também pode ser liberado assistindo a um anúncio curto. No iPhone, não há nada para comprar.
Sim. Os treinos, as vozes calmas do coach e o seu progresso funcionam no aparelho; as demonstrações dos exercícios são baixadas na primeira vez que você precisa delas. A conta é opcional e adiciona backup na nuvem e sincronização entre aparelhos.
O 30 Day Abs está no Android e no iPhone, e os dois têm app para relógio. No Wear OS 3+ (Android) e no Apple Watch (iPhone), a trilha Iniciante integrada funciona sem o celular, e o relógio pareado acompanha ao vivo o treino que você começa no celular.
Português do Brasil, inglês, espanhol (América Latina) e francês: o app, os exercícios e a voz do coach.
Nunca vendemos seus dados, e você nunca precisa criar conta. A política de privacidade explica exatamente o que o app guarda e o que envia. Ler a política de privacidade
Baixe o 30 Day Abs e comece uma rotina curta para a qual seja fácil voltar.
No computador? Escaneie para abrir no celular.
Grátis para começar no Android e no iPhone · sem precisar de conta