Comece hoje. Continue por 30 dias.
Treinos curtos, guiados por voz e sem equipamento. Na maioria dos dias, são cerca de cinco minutos, e seu progresso fica pronto para quando você voltar.
- Todas as trilhas e programas liberados, de graça
- Orientação por voz, sem acompanhar a tela o tempo todo
- Funciona offline e não exige conta
Grátis no iPhone e no Android
Monte seu Dia 1
menos de 1 minuto
Quero treinar
Nível inicial
Iniciante · Core completo · cerca de 5 min na maioria dos dias
~5 min
Na maioria dos dias
30 dias
No seu ritmo
Sem equipamento
Treine em casa
Grátis
Tudo liberado
Veja seu próximo treino antes de baixar.
Telas reais do 30 Day Abs em português, do plano de hoje à orientação por voz e ao progresso.
Feito para você voltar amanhã.
Orientação clara, treinos flexíveis e progresso sempre salvo tornam a constância mais possível.
Orientação por voz do início ao fim
Ouça cada movimento, repetição, dica de execução e contagem 3-2-1 para se concentrar no exercício, não na tela.
Progresso que espera por você
Veja dias concluídos, minutos, calorias e conquistas. Perdeu um dia? Volte quando puder — todo treino concluído continua no histórico.
Um treino que você pode ajustar
Comece no Iniciante, Médio ou Difícil, mude quando estiver pronto e troque durante a sessão qualquer exercício que não estiver confortável.
Offline e privado por padrão
Os treinos funcionam no aparelho, sem internet. Uma conta opcional adiciona backup e sincronização do progresso entre celulares.
Comece simples. Mude o foco quando quiser.
Comece com o plano para o core completo e depois varie com programas focados ou o desafio mensal.
Core completo
Rotina completa para fortalecer o core
Abdômen inferior
Mais foco no abdômen inferior
Oblíquos
Treinos para os oblíquos
Abdômen superior
Mais foco no abdômen superior
Desafio mensal
Uma nova meta por tempo limitado a cada mês dá mais um motivo para manter a rotina.
Por enquanto, está tudo liberado.
Sem assinatura, sem compras no app e sem anúncios — todas as trilhas e todos os programas ficam abertos assim que você instala.
R$ 0
Nada para comprar, no iPhone ou no Android
- As três trilhas — Iniciante, Médio e Difícil
- Os quatro programas focados
- Sequências, XP, missões e conquistas
- Rotinas de aquecimento e alongamento
- Acompanhamento de progresso, peso e IMC
- Backup e sincronização opcionais
- Lembrete diário inteligente
- Sem anúncios e sem compras no app
Sem precisar de conta · funciona offline
Wear OS
Só no AndroidContinue a rotina pelo pulso.
Comece a trilha Iniciante no relógio ou conecte o celular para levar o plano completo e seu progresso.
- Comece sem o celular — A trilha Iniciante de 30 dias já vem no relógio, então o Dia 1 fica pronto no seu pulso.
- Conecte o plano completo — Espelhe e controle treinos, sincronize programas e mantenha os dias concluídos atualizados.
- Acompanhe tudo pelo pulso — Sinta cada mudança de etapa com vibrações e consulte sua sequência e o dia atual no Bloco ou na complicação.
Só no Android · Wear OS 3+ · o celular é opcional para a trilha inicial e necessário para sincronizar o plano completo
Dúvidas antes do Dia 1
Quanto tempo dura um treino?
Na maioria dos dias, cerca de cinco minutos. O tempo exato varia conforme o nível, os exercícios e as pausas que você fizer.
Preciso de algum equipamento?
Não. Todos os exercícios usam o peso do corpo, então dá para treinar em casa ou onde houver espaço para se movimentar.
Estou começando agora. Consigo acompanhar?
Sim. O Iniciante aumenta o esforço aos poucos, inclui descanso, aquecimento e dicas de execução, e permite trocar um movimento que não estiver confortável.
E se eu perder um dia?
Volte quando puder e continue de onde parou. Todo treino já concluído permanece salvo no seu histórico.
Quanto custa?
Nada por enquanto. Todas as trilhas, todos os programas focados e todos os recursos ficam liberados desde a primeira vez que você abre, sem anúncios e sem compras no app, tanto no iPhone quanto no Android.
Funciona offline e sem criar conta?
Sim. Os treinos e o progresso funcionam no aparelho. A conta é opcional e serve para recursos como backup na nuvem e sincronização entre dispositivos.
Em quais aparelhos funciona?
O 30 Day Abs está no iPhone e no Android. O companion para Wear OS é só do Android: no Wear OS 3+, a trilha Iniciante funciona sem celular e o plano completo sincroniza ao parear. No iPhone o app funciona só no celular.
Seu Dia 1 está pronto. Comece quando quiser.
Baixe o 30 Day Abs e comece uma rotina curta para a qual seja fácil voltar.
Grátis no iPhone e no Android · sem precisar de conta