Tus abdominales empiezan el Día 1.
Un entrenador de voz anuncia cada movimiento y lleva la cuenta por ti, las rachas te mantienen constante y el plan crece contigo. Cinco minutos al día, cero equipo.
- ~5 minutos al día, sin equipo
- Entrenador de voz — entrena sin mirar la pantalla
- Nivel Principiante gratis para siempre · funciona sin conexión
iOS muy pronto Crear mi plan
menos de 1 minuto
Mi objetivo
Mi nivel
Nivel Principiante · Marcar abdominales · ~5 min/día
~5 min
Al día
30 días · 3 niveles
Un reto
0 equipo
Donde sea
Wear OS
App para el reloj
Todo lo que necesitas para terminar de verdad.
La mayoría de los retos se apagan el día 3. Este está hecho para que vuelvas.
Entrenador de voz
Una voz real anuncia cada movimiento y cuenta tus repeticiones, con una indicación de técnica antes de cada ejercicio y cuentas atrás 3-2-1 habladas — entrena sin mirar la pantalla.
Rachas y logros
Una racha indulgente mantiene tu ritmo; misiones diarias, niveles de XP y 15 insignias premian tu constancia día tras día.
Tres niveles de dificultad
Principiante, Medio y Difícil — el plan crece contigo y el entrenador te sube de nivel cuando estás listo.
Cambia cualquier ejercicio
¿Un movimiento no te funciona? Toca “¿Muy difícil? Cambiar ejercicio” a mitad del entrenamiento para una alternativa nueva con el mismo tiempo.
Funciona sin conexión y en privado
Todo funciona en el dispositivo — sin señal, sin problema. Una cuenta gratuita opcional respalda tu progreso y lo sincroniza entre teléfonos.
Sigue tu progreso real
Historial de entrenamientos, calorías y tiempo entrenado, un gráfico semanal y la cuadrícula de rachas — además de tendencias opcionales de peso e IMC y clasificaciones.
Míralo en acción.
Pantallas reales — no son maquetas. Esta es la interfaz real de la app.
Tu plan diario
Un toque para empezar el entrenamiento de hoy.
Reproductor guiado por voz
Temporizador, indicaciones de técnica y un botón para cambiar.
Progreso que se ve
Cuadrícula de rachas, gráficos e insignias.
Wear OS
También en tu muñeca.
Empieza el entrenamiento en el teléfono y aparece en tu reloj — cuenta atrás, controles y racha, a un vistazo.
- Tu sesión, reflejada en vivo — El anillo de fase, el ejercicio y la cuenta atrás siguen a tu teléfono en tiempo real — con botones de Pausa y Saltar lo bastante grandes para acertar a mitad de movimiento.
- Tu muñeca lleva la cuenta — Una vibración en cada cambio de fase y en los últimos 3 segundos — mantén la plancha con los ojos cerrados y deja que el reloj te avise.
- Tu racha en la esfera del reloj — Un mosaico deja tu racha y el día actual a un deslizamiento, y una complicación los fija en la esfera — aunque el teléfono esté lejos.
App complementaria — requiere la app 30 Day Abs en el teléfono · Wear OS 3+
Elige tu enfoque.
Empieza con el reto de core clásico y luego apunta justo a lo que quieres — además de un reto nuevo cada mes.
Core & Abs
El reto completo de abdominales
Lower Belly
Trabaja el abdomen bajo
Love Handles
Define los oblicuos
Upper Abs
Esculpe el abdomen alto
Reto mensual
Un evento por tiempo limitado que cambia cada mes — complétalo para ganar una insignia y presumir.
Cómo funciona
01
Haz el test
Responde unas preguntas rápidas y creamos un plan de core de 30 días según tu objetivo — en menos de un minuto.
02
Dale al play
Sigue el temporizador, la vista previa y la voz. ~5 minutos al día, sin equipo, en casa.
03
Mantén la racha
Vuelve cada día. Tu racha, XP, misiones e insignias te motivan por ti.
Empieza gratis. Pasa a Pro cuando te enganches.
El reto Principiante es gratis para siempre. Pro desbloquea el resto.
GRATIS
US$ 0
Para siempre
- Reto Principiante completo de 30 días
- Día 1 de cada nivel — vista previa gratis
- Rachas, XP, misiones y logros
- Rutinas de calentamiento y estiramiento
- Seguimiento de progreso, cuerpo e IMC
- Copia y sincronización en la nube (cuenta opcional)
- Recordatorio diario inteligente
PRO
US$ 10,99/mes
Cobro mensual · cancela cuando quieras
- Todo lo de Gratis, y además:
- Niveles Medio y Difícil — 60 días más
- Todos los programas de enfoque (abdomen bajo, oblicuos, abdomen alto)
Cancela cuando quieras en Google Play — sin preguntas.
Preguntas
¿Necesito algún equipo?
Ninguno. Todos los entrenamientos son solo con tu peso corporal — hazlos donde sea, del salón de casa a la habitación de un hotel.
¿Cuánto dura un entrenamiento?
Unos 5 minutos al día. Sesiones cortas y enfocadas que de verdad mantendrás.
Soy principiante total — ¿puedo hacerlo?
Sí. El nivel Principiante empieza suave y sube día a día, con calentamientos, indicaciones de técnica y días de descanso incluidos. Y si un movimiento no te va bien, puedes cambiarlo a mitad del entrenamiento.
¿Es realmente gratis?
Sí. El reto Principiante completo de 30 días, las rachas, logros, recordatorios, seguimiento y copia en la nube son gratis. El Día 1 de cada nivel es una vista previa gratis; Pro desbloquea todos los niveles Medio y Difícil y los programas de enfoque.
¿Qué pasa después de los 30 días?
Sigue: repite el reto en Medio o Difícil, empieza un programa de enfoque como Abdomen Bajo u Oblicuos, o afronta el reto mensual — llega uno nuevo cada mes.
¿En qué se diferencia de otras apps de abdominales?
Está pensada para que termines de verdad. Un entrenador de voz hace que nunca tengas que mirar la pantalla, la racha es indulgente en vez de castigadora y las sesiones duran 5 minutos. El reto Principiante completo es gratis, y funciona totalmente sin conexión.
¿Está en iPhone?
30 Day Abs está en Android ahora. Una versión para iOS está en camino — vuelve pronto.
¿Funciona en un smartwatch?
Sí — hay una app complementaria para relojes Wear OS 3+. Empieza un entrenamiento en el teléfono y el reloj lo refleja en vivo: el anillo de cuenta atrás, Pausa y Saltar en la muñeca, y una vibración en cada cambio de fase y en los últimos 3 segundos. Un mosaico y una complicación en la esfera mantienen tu racha a la vista. Necesita la app del teléfono — el reloj no puede ejecutar entrenamientos por sí solo.
¿Funciona sin conexión?
Totalmente. La app funciona en el dispositivo, así que tus entrenamientos y tu progreso nunca dependen de la conexión.
30 días. 5 minutos al día. Vamos.
Descarga 30 Day Abs y haz el Día 1 hoy — tus futuros abdominales empiezan ahora.
Descarga gratis · iOS muy pronto