Abdominales en casa

Empieza hoy. Sigue por 30 días.

Entrenamientos cortos de abdomen con un coach de voz que anuncia cada ejercicio y lleva la cuenta de cada sostenido, para que no tengas que mirar la pantalla.

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¿En la computadora? Escanea para abrirla en tu teléfono.

Gratis en Android y iPhone

30 Day Abs en Android. Hoy muestra el Día 1, sus cinco ejercicios, unos cinco minutos y el botón Empezar el Día 1.

Gratis para empezar: el Core en todos los niveles
Desde 5 minutos al día, sin equipo
Funciona sin conexión y sin cuenta

5 min+

Al día

30 días

Un plan

Sin equipo

Entrena en casa

4 idiomas

App y coach

Cómo es un día

Un toque. Una voz. Listo por hoy.

Hoy pone tu entrenamiento primero. Toca empezar, deja el teléfono y el coach se encarga del resto.

Deja el teléfono

El coach dice cada ejercicio y cuántas repeticiones, corrige tu postura y hace la cuenta 3‑2‑1.
Mira lo que hiciste

Cada día terminado muestra los ejercicios, el tiempo y una estimación de calorías.
Hoy te dice que terminaste

Y te muestra el entrenamiento de mañana, así el Día 2 ya te está esperando.

Coach de voz

Un coach que habla, para que no tengas que mirar.

Cada entrenamiento se narra de principio a fin, en tu idioma.

Dice cada ejercicio y cuántas repeticiones
Consejos de postura y un aviso de mitad en los ejercicios largos
Cuenta 3‑2‑1 en voz alta, con pitido y vibración
Cuatro voces, calmadas o enérgicas
Español, inglés, francés y portugués
Las voces calmadas funcionan sin conexión

¿Muy difícil? Cámbialo

Elige entre hasta seis ejercicios para la misma zona, en pleno entrenamiento.

Guía de técnica para cada ejercicio

Cómo hacerlo, respiración, errores comunes y consejos.

Escuchar al coach

10 s · sube el volumen

Lo que dice el coach

3 · 2 · 1
Plancha
30 segundos
Apóyate en antebrazos y puntas de los pies, codos bajo los hombros.

Tu plan

Dos preguntas. Luego, el Día 1.

Elige un enfoque y cuánto aguantas en plancha para ver dónde empezarían tus 30 días.

¿En qué quieres enfocarte?

Esto define el programa de tus 30 días. Puedes cambiarlo después.

Core completo Todo el abdomen, con planchas y sus variaciones

Vientre bajo Elevaciones de piernas y tijeras

Llantitas Giros y trabajo lateral

Abdomen superior Abdominales y elevaciones de tronco

¿Cuánto tiempo aguantas en plancha?

Nunca lo intenté o menos de 20 segundos De 20 a 60 segundos Más de 1 minuto No sé — prefiero empezar suave

Tu plan está listo

Core y Abdomen

Principiante
30 días
Sin equipo

Hoy · Día 1

5 ejercicios · ~5 min

Próximos 30 días

Día 7 los movimientos encajan
Día 15 prueba de core: supera el Día 2
Día 30 primer capítulo terminado

Los días 7, 14, 21 y 28 son de descanso. Al terminar los 30 días, sube a la siguiente ruta o cambia de enfoque.

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En la app, dos preguntas rápidas arman este plan. Nada de lo que elijas aquí se guarda ni se envía.

Progreso

Mira los días que completaste.

Tu reto, tus totales y una racha que perdona un día perdido.

Tu reto de 30 días, día a día
La racha perdona un día perdido, y el descanso cuenta
Todos tus entrenamientos en el historial y el calendario
Peso e IMC, si quieres
Se guarda en Health Connect o en Salud del iPhone
Recordatorio diario y widget en la pantalla de inicio

En tu muñeca

Sigue el ritmo desde tu muñeca.

Las dos apps de reloj empiezan el Día 1 por su cuenta y siguen el entrenamiento que empiezas en el teléfono.

Wear OS

Android

Empieza sin tu teléfono — La ruta Principiante de 30 días viene integrada en el reloj, así que el Día 1 está listo en tu muñeca.
Empareja para el plan completo — Refleja y controla los entrenamientos del teléfono, sincroniza programas y mantén al día los días completados.
Todo a un vistazo — Siente cada cambio de fase con la vibración, y consulta tu racha en el tile o la complicación.

Wear OS 3+ · emparejar el teléfono es opcional para la ruta inicial y necesario para sincronizar el plan completo

Apple Watch

iPhone

Empieza sin el iPhone — La ruta inicial de 30 días ya viene en el reloj, así que puedes empezar el Día 1 desde la muñeca.
Tu entrenamiento del iPhone, en vivo — El reloj lo refleja —anillo de fase, ejercicio y cuenta regresiva— con pausar, omitir y salir.
Tu racha a un vistazo — Las complicaciones en la carátula y la Pila Inteligente mantienen tu racha y tu día actual a la vista.

Gratis para empezar. Pro cuando quieras más.

Para descargar y entrenar, en Android y iPhone

En Android, Pro desbloquea todos los días de todos los programas y quita los anuncios: plan anual con 7 días gratis, mensual o de pago único, con precio local en tu moneda (lo ves en Google Play antes de pagar). En iPhone, todo está incluido.

El Core en todos los niveles: Principiante, Medio y Difícil
La primera semana de cada programa enfocado
¿Día bloqueado? Mira un anuncio corto y entrena
Cuatro voces de coach en cuatro idiomas
Rutinas de calentamiento y estiramiento
Cambia cualquier ejercicio
Funciona sin conexión y sin cuenta
Nunca un anuncio durante el entrenamiento

Preguntas antes del Día 1

¿Cuánto dura un entrenamiento?

El Día 1 toma unos 5 minutos en Principiante y unos 8 en Medio. Los días crecen con el plan: de 6 a 9 minutos en Principiante y de 10 a 13 en Medio, contando el calentamiento y el estiramiento cortos que empiezan desde tu segundo entrenamiento (puedes desactivarlos).

¿Necesito algún equipo?

No. Todos los ejercicios usan el peso del cuerpo, así que puedes entrenar en casa o donde tengas espacio para moverte.

¿Puede hacerlo alguien que recién empieza?

Sí. Dos preguntas rápidas definen tu ruta inicial, Principiante sube el esfuerzo poco a poco con descansos y guía de técnica, y puedes cambiar cualquier ejercicio que no se sienta bien.

¿Y si pierdo un día?

Vuelve cuando puedas. Tu racha perdona un día perdido, los días de descanso cuentan y cada entrenamiento terminado queda en tu historial.

¿Cuánto cuesta?

Nada para empezar. El Core es gratis en todos los niveles, junto con la primera semana de cada programa enfocado y todas las voces de coach. En Android, Pro desbloquea todos los días de todos los programas y quita los anuncios: plan anual con 7 días gratis, mensual o de pago único, con precio local en tu moneda (lo ves en Google Play antes de pagar). Un día bloqueado también se abre viendo un anuncio corto. En iPhone no hay nada que comprar.

¿Funciona sin conexión y sin cuenta?

Sí. Los entrenamientos, las voces calmadas del coach y tu progreso funcionan en el dispositivo; las demostraciones de los ejercicios se descargan la primera vez que las necesitas. La cuenta es opcional y agrega respaldo en la nube y sincronización entre dispositivos.

¿En qué dispositivos funciona?

30 Day Abs está en Android y iPhone, y los dos tienen app para reloj. En Wear OS 3+ (Android) y en Apple Watch (iPhone), la ruta Principiante integrada funciona sin el teléfono, y el reloj emparejado sigue en vivo el entrenamiento que empiezas en el teléfono.

¿En qué idiomas habla?

Español (Latinoamérica), inglés, francés y portugués de Brasil: la app, los ejercicios y la voz del coach.

¿Qué pasa con mis datos?

Nunca vendemos tus datos y nunca necesitas una cuenta. La política de privacidad explica exactamente qué guarda la app y qué envía. Leer la política de privacidad

El Día 1 está listo. Empieza cuando tú lo estés.

Descarga 30 Day Abs y empieza una rutina corta a la que sea fácil volver.

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Empieza hoy. Sigue por 30 días.

Un toque. Una voz. Listo por hoy.

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Core y Abdomen

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Preguntas antes del Día 1

El Día 1 está listo. Empieza cuando tú lo estés.