Vos abdos commencent dès le Jour 1.
Un coach vocal annonce chaque mouvement et fait le décompte pour vous, les séries vous gardent régulier et le plan évolue avec vous. Cinq minutes par jour, zéro matériel.
- ~5 minutes par jour, sans matériel
- Coach vocal — entraînez-vous sans regarder l’écran
- Niveau Débutant gratuit à vie · fonctionne hors ligne
iOS bientôt Créer mon plan
moins d’une minute
Mon objectif
Mon niveau
Niveau Débutant · Des abdos dessinés · ~5 min/jour
~5 min
Par jour
30 jours · 3 niveaux
Un défi
0 matériel
Partout
Wear OS
Appli montre
Tout ce qu’il faut pour vraiment aller au bout.
La plupart des défis s’essoufflent dès le jour 3. Celui-ci est fait pour vous faire revenir.
Coach vocal
Une vraie voix annonce chaque mouvement et compte vos répétitions, avec un conseil de posture avant chaque exercice et des décomptes 3-2-1 à voix haute — entraînez-vous sans regarder l’écran.
Séries et récompenses
Une série indulgente garde votre élan ; missions quotidiennes, niveaux d’XP et 15 badges récompensent votre régularité jour après jour.
Trois niveaux de difficulté
Débutant, Moyen et Difficile — le plan évolue avec vous, et le coach vous fait monter d’un cran quand vous êtes prêt.
Changez n’importe quel exercice
Un mouvement ne vous convient pas ? Touchez « Trop dur ? Changer d’exercice » en plein entraînement pour une nouvelle alternative au même rythme.
Fonctionne hors ligne et en privé
Tout tourne sur l’appareil — pas de réseau, pas de souci. Un compte gratuit optionnel sauvegarde votre progression et la synchronise entre téléphones.
Suivez vos vrais progrès
Historique des séances, calories et temps d’entraînement, un graphique hebdomadaire et la grille de séries — plus les tendances de poids et d’IMC en option et les classements.
Voyez par vous-même.
De vrais écrans — pas des maquettes. C’est la vraie interface de l’appli.
Votre plan du jour
Une touche pour lancer la séance du jour.
Lecteur guidé par la voix
Minuteur, conseils de posture et un bouton pour changer.
Des progrès visibles
Grille de séries, graphiques et badges.
Wear OS
À votre poignet aussi.
Lancez la séance sur votre téléphone et elle apparaît sur votre montre — décompte, commandes et série, d’un coup d’œil.
- Votre séance, reflétée en direct — L’anneau de phase, l’exercice et le décompte suivent votre téléphone en temps réel — avec des boutons Pause et Passer assez grands pour être touchés en plein mouvement.
- Votre poignet fait le décompte — Une vibration à chaque changement de phase et sur les 3 dernières secondes — tenez la planche, les yeux fermés, et laissez la montre vous prévenir.
- Votre série sur le cadran — Une tuile garde votre série et le jour en cours à un glissement, et une complication les épingle au cadran — même quand le téléphone est hors de portée.
Appli compagnon — nécessite l’appli 30 Day Abs sur le téléphone · Wear OS 3+
Choisissez votre objectif.
Commencez par le défi de gainage classique, puis ciblez exactement ce que vous voulez — plus un nouveau défi chaque mois.
Core & Abs
Le défi complet pour des abdos
Lower Belly
Ciblez le bas-ventre
Love Handles
Dessinez les obliques
Upper Abs
Sculptez le haut des abdos
Défi mensuel
Un événement à durée limitée qui change chaque mois — terminez-le pour un badge et la fierté qui va avec.
Comment ça marche
01
Faites le quiz
Répondez à quelques questions rapides et nous bâtissons un plan de gainage de 30 jours selon votre objectif — en moins d’une minute.
02
Appuyez sur play
Suivez le minuteur, l’aperçu et la voix. ~5 minutes par jour, sans matériel, à la maison.
03
Gardez la série
Revenez chaque jour. Votre série, votre XP, vos missions et vos badges vous motivent à votre place.
Commencez gratuitement. Passez Pro quand vous êtes accro.
Le défi Débutant est gratuit à vie. Pro débloque le reste.
GRATUIT
0 $
À vie
- Défi Débutant complet de 30 jours
- Jour 1 de chaque niveau — aperçu gratuit
- Séries, XP, missions et récompenses
- Routines d’échauffement et d’étirement
- Suivi des progrès, du corps et de l’IMC
- Sauvegarde et synchro dans le cloud (compte optionnel)
- Rappel quotidien intelligent
PRO
10,99 $/mois
Facturé chaque mois · annulez quand vous voulez
- Tout le Gratuit, et en plus :
- Niveaux Moyen et Difficile — 60 jours de plus
- Tous les programmes ciblés (bas-ventre, obliques, haut des abdos)
Annulez quand vous voulez sur Google Play — sans justification.
Questions
Ai-je besoin de matériel ?
Aucun. Chaque séance se fait au poids du corps — faites-la partout, du salon à la chambre d’hôtel.
Combien de temps dure une séance ?
Environ 5 minutes par jour. Des séances courtes et ciblées que vous tiendrez vraiment.
Je suis grand débutant — puis-je y arriver ?
Oui. Le niveau Débutant commence en douceur et monte jour après jour, avec échauffements, conseils de posture et jours de repos inclus. Et si un mouvement ne vous convient pas, changez-le en plein entraînement.
C’est vraiment gratuit ?
Oui. Le défi Débutant complet de 30 jours, les séries, récompenses, rappels, le suivi et la sauvegarde cloud sont gratuits. Le Jour 1 de chaque niveau est un aperçu gratuit ; Pro débloque tous les niveaux Moyen et Difficile et les programmes ciblés.
Que se passe-t-il après les 30 jours ?
Continuez : refaites le défi en Moyen ou Difficile, lancez un programme ciblé comme Bas-ventre ou Obliques, ou relevez le défi mensuel — un nouveau arrive chaque mois.
En quoi est-ce différent des autres applis d’abdos ?
Elle est faite pour que vous alliez au bout. Un coach vocal vous évite de regarder l’écran, la série est indulgente au lieu d’être punitive et les séances durent 5 minutes. Tout le défi Débutant est gratuit, et tout fonctionne hors ligne.
Est-ce sur iPhone ?
30 Day Abs est sur Android pour l’instant. Une version iOS est en préparation — revenez bientôt.
Est-ce que ça marche sur une montre connectée ?
Oui — il existe une appli compagnon pour les montres Wear OS 3+. Lancez une séance sur votre téléphone et la montre la reflète en direct : l’anneau de décompte, Pause et Passer au poignet, et une vibration à chaque changement de phase et sur les 3 dernières secondes. Une tuile et une complication sur le cadran gardent votre série en vue. Elle a besoin de l’appli du téléphone — la montre ne peut pas lancer de séance toute seule.
Ça marche hors ligne ?
Totalement. L’appli tourne sur l’appareil : vos séances et vos progrès ne dépendent jamais d’une connexion.
30 jours. 5 minutes par jour. C’est parti.
Téléchargez 30 Day Abs et faites le Jour 1 aujourd’hui — vos futurs abdos commencent maintenant.
Téléchargement gratuit · iOS bientôt