Exercices abdos à la maison

Commencez aujourd’hui. Continuez pendant 30 jours.

Des séances d’abdos courtes avec un coach vocal qui annonce chaque exercice et décompte chaque maintien, pour que vous n’ayez jamais à regarder l’écran.

Télécharger gratuitement sur Google Play Télécharger gratuitement sur l’App Store Aussi sur iPhone Aussi sur Android

Sur un ordinateur ? Scannez pour l’ouvrir sur votre téléphone.

Gratuit sur Android et iPhone

30 Day Abs sur Android. Aujourd’hui affiche le Jour 1, ses cinq exercices, environ cinq minutes et le bouton Commencer le Jour 1.

Gratuit pour commencer : le Core à tous les niveaux
Dès 5 minutes par jour, sans matériel
Fonctionne hors ligne, sans compte

5 min+

Par jour

30 jours

Un programme

Sans matériel

À la maison

4 langues

App et coach

Une journée type

Un geste. Une voix. C’est fait pour aujourd’hui.

Aujourd’hui met votre séance en premier. Appuyez sur commencer, posez le téléphone, le coach s’occupe du reste.

Posez le téléphone

Le coach annonce chaque exercice et le nombre de répétitions, corrige votre posture et lance le décompte 3‑2‑1.
Voyez ce que vous avez fait

Chaque journée terminée affiche les exercices, la durée et une estimation des calories.
Aujourd’hui vous dit que c’est fait

Et affiche déjà la séance de demain : le Jour 2 vous attend.

Coach vocal

Un coach qui parle, pour ne pas avoir à regarder.

Chaque séance est commentée du début à la fin, dans votre langue.

Annonce chaque exercice et le nombre de répétitions
Conseils de posture, et un « mi-parcours » sur les exercices longs
Un décompte 3‑2‑1 parlé, avec bip et vibration
Quatre voix, calmes ou énergiques
Français, anglais, espagnol et portugais
Les voix calmes fonctionnent hors ligne

Trop dur ? Changez

Choisissez parmi jusqu’à six exercices pour la même zone, en pleine séance.

Un guide pour chaque exercice

Exécution, respiration, erreurs courantes et conseils.

Écouter le coach

9 s · activez le son

Ce que dit le coach

3 · 2 · 1
Planche
30 secondes
Appuie-toi sur les avant-bras et les orteils, coudes sous les épaules.

Votre programme

Deux questions. Puis le Jour 1.

Choisissez un objectif et votre temps de gainage pour voir où commenceraient vos 30 jours.

Sur quoi veux-tu te concentrer ?

Ça choisit le programme de tes 30 jours. Tu pourras changer plus tard.

Tout le core Tout le core, avec des gainages et leurs variantes

Bas du ventre Relevés de jambes et ciseaux

Poignées d'amour Rotations et travail latéral

Haut des abdos Crunchs et relevés de buste

Combien de temps tiens-tu la planche ?

Jamais essayé, ou moins de 20 secondes De 20 à 60 secondes Plus d'une minute Je ne sais pas — commencer en douceur

Ton plan est prêt

Core & Abdos

Débutant
30 jours
Sans matériel

Aujourd'hui · Jour 1

5 exercices · ~5 min

Les 30 prochains jours

Jour 7 les mouvements s'installent
Jour 15 test du gainage : bats le Jour 2
Jour 30 premier chapitre bouclé

Les jours 7, 14, 21 et 28 sont des jours de repos. Après les 30 jours, passez au niveau suivant ou changez d’objectif.

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Dans l’app, deux questions rapides construisent ce programme. Rien de ce que vous choisissez ici n’est enregistré ni envoyé.

Progrès

Voyez les jours que vous avez terminés.

Votre défi, vos totaux et une série qui pardonne un jour manqué.

Votre défi de 30 jours, jour après jour
La série pardonne un jour manqué, et le repos compte
Toutes vos séances dans l’historique et le calendrier
Poids et IMC, si vous le souhaitez
Enregistré dans Health Connect ou dans Santé sur iPhone
Rappel quotidien et widget sur l’écran d’accueil

À votre poignet

Gardez le rythme depuis votre poignet.

Les deux apps montre lancent le Jour 1 toutes seules et suivent la séance démarrée sur le téléphone.

Wear OS

Android

Commencez sans téléphone — Le programme Débutant de 30 jours est intégré à la montre : le Jour 1 est prêt à votre poignet.
Associez le programme complet — Affichez et contrôlez les séances, synchronisez les programmes et gardez les jours terminés à jour.
Gardez le cap d’un coup d’œil — Sentez chaque changement d’étape grâce aux vibrations, et consultez votre série dans la tuile ou la complication.

Wear OS 3+ · téléphone facultatif pour le programme initial et nécessaire pour synchroniser le programme complet

Apple Watch

iPhone

Commencez sans iPhone — Le programme de départ de 30 jours est intégré à la montre : lancez le Jour 1 depuis votre poignet.
Votre séance iPhone, en direct — La montre la reflète — anneau de phase, exercice et décompte — avec pause, passer et quitter.
Votre série d’un coup d’œil — Les complications du cadran et la pile intelligente gardent votre série et le jour en cours sous les yeux.

Gratuit pour commencer. Pro quand vous voulez plus.

0 $

Pour télécharger et s’entraîner, sur Android comme sur iPhone

Sur Android, Pro débloque tous les jours de tous les programmes et retire les pubs : 19,99 $ CA par an avec 7 jours d’essai gratuit, 3,99 $ CA par mois ou 39,99 $ CA une fois. Sur iPhone, tout est inclus.

Le Core à tous les niveaux : Débutant, Moyen et Difficile
La première semaine de chaque programme ciblé
Un jour verrouillé ? Regardez une courte pub et entraînez-vous
Quatre voix de coach en quatre langues
Échauffement et étirements
Changez n’importe quel exercice
Hors ligne, sans compte
Jamais de pub pendant une séance

Vos questions avant le Jour 1

Combien de temps dure une séance ?

Le Jour 1 dure environ 5 minutes en Débutant et 8 en Moyen. Les séances s’allongent avec le programme : de 6 à 9 minutes en Débutant et de 10 à 13 en Moyen, en comptant le court échauffement et les étirements qui s’ajoutent dès la deuxième séance (désactivables).

Ai-je besoin de matériel ?

Non. Tous les exercices utilisent le poids du corps : vous pouvez vous entraîner chez vous ou partout où vous avez assez d’espace.

Puis-je commencer si je suis débutant ?

Oui. Deux questions rapides fixent votre niveau de départ, le niveau Débutant progresse doucement avec des jours de repos et des conseils d’exécution, et vous pouvez remplacer tout exercice inconfortable.

Que se passe-t-il si je manque un jour ?

Revenez quand vous pouvez. Votre série pardonne un jour manqué, les jours de repos comptent, et chaque séance terminée reste dans votre historique.

Combien ça coûte ?

Rien pour commencer. Le Core est gratuit à tous les niveaux, avec la première semaine de chaque programme ciblé et toutes les voix de coach. Sur Android, Pro débloque tous les jours de tous les programmes et retire les pubs : 19,99 $ CA par an avec 7 jours d’essai gratuit, 3,99 $ CA par mois ou 39,99 $ CA une fois (Google Play affiche le prix dans votre devise). Un jour verrouillé peut aussi s’ouvrir en regardant une courte pub. Sur iPhone, il n’y a rien à acheter.

L’application fonctionne-t-elle hors ligne et sans compte ?

Oui. Les séances, les voix calmes du coach et votre progression fonctionnent sur l’appareil ; les démonstrations se téléchargent la première fois que vous en avez besoin. Le compte est facultatif et ajoute la sauvegarde cloud et la synchronisation entre appareils.

Quels appareils sont compatibles ?

30 Day Abs est disponible sur Android et iPhone, avec une app montre des deux côtés. Sur Wear OS 3+ (Android) comme sur Apple Watch (iPhone), le niveau Débutant intégré fonctionne sans téléphone, et la montre associée suit en direct la séance lancée sur le téléphone.

Dans quelles langues parle-t-il ?

Français, anglais, espagnol (Amérique latine) et portugais du Brésil : l’app, les exercices et la voix du coach.

Que deviennent mes données ?

Nous ne les vendons jamais, et aucun compte n’est obligatoire. La politique de confidentialité détaille ce que l’app conserve et ce qu’elle envoie. Lire la politique de confidentialité

Votre Jour 1 est prêt. Commencez quand vous voulez.

Téléchargez 30 Day Abs et lancez une routine courte à laquelle il est facile de revenir.

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Gratuit pour commencer sur Android et iPhone · sans compte obligatoire

Commencez aujourd’hui. Continuez pendant 30 jours.

Un geste. Une voix. C’est fait pour aujourd’hui.

Posez le téléphone

Voyez ce que vous avez fait

Aujourd’hui vous dit que c’est fait

Un coach qui parle, pour ne pas avoir à regarder.

Deux questions. Puis le Jour 1.

Core & Abdos

Voyez les jours que vous avez terminés.

Gardez le rythme depuis votre poignet.

Wear OS

Apple Watch

Gratuit pour commencer. Pro quand vous voulez plus.

Vos questions avant le Jour 1

Votre Jour 1 est prêt. Commencez quand vous voulez.