Dein Sixpack beginnt an Tag 1.
Ein Sprachcoach sagt jede Übung an und zählt für dich runter, Streaks halten dich dran und der Plan wächst mit dir. Fünf Minuten am Tag, null Geräte.
- ~5 Minuten am Tag, ohne Geräte
- Sprachcoach — trainiere, ohne auf den Bildschirm zu schauen
- Anfängerstufe für immer gratis · funktioniert offline
iOS folgt bald Meinen Plan erstellen
unter 1 Minute
Mein Ziel
Meine Stufe
Stufe Anfänger · Ein Sixpack bekommen · ~5 Min./Tag
~5 Min.
Am Tag
30 Tage · 3 Stufen
Eine Challenge
0 Geräte
Überall
Wear OS
Uhr-Begleiter
Alles, um wirklich durchzuziehen.
Die meisten Challenges verpuffen an Tag 3. Diese ist gebaut, damit du wiederkommst.
Sprachcoaching
Eine echte Stimme sagt jede Übung an und zählt deine Wiederholungen, mit einem Formhinweis vor jeder Übung und gesprochenen 3-2-1-Countdowns — trainiere, ohne auf den Bildschirm zu schauen.
Streaks & Erfolge
Ein nachsichtiger Streak hält deinen Schwung; tägliche Missionen, XP-Level und 15 Abzeichen belohnen dich Tag für Tag.
Drei Schwierigkeitsstufen
Anfänger, Mittel und Schwer — der Plan wächst mit dir, und der Coach stuft dich hoch, wenn du bereit bist.
Jede Übung tauschen
Eine Übung passt dir nicht? Tippe mitten im Training auf „Zu schwer? Übung tauschen“ für eine neue Alternative im gleichen Takt.
Offline & privat
Alles läuft auf dem Gerät — kein Signal, kein Problem. Ein optionales kostenloses Konto sichert deinen Fortschritt und synchronisiert ihn zwischen Handys.
Echten Fortschritt verfolgen
Trainingsverlauf, Kalorien und Trainingszeit, ein Wochendiagramm und das Streak-Raster — dazu optionale Gewichts- und BMI-Trends und Ranglisten.
Sieh es in Aktion.
Echte Screens — keine Renderings. Das ist die echte App-Oberfläche.
Dein Tagesplan
Ein Tipp, um das heutige Training zu starten.
Sprachgeführter Player
Timer, Formhinweise und ein Tausch-Button.
Sichtbarer Fortschritt
Streak-Raster, Diagramme und Abzeichen.
Wear OS
Auch an deinem Handgelenk.
Starte das Training auf dem Handy, und es landet auf deiner Uhr — Countdown, Steuerung und Streak, nur einen Blick entfernt.
- Deine Session, live gespiegelt — Phasenring, Übung und Countdown folgen deinem Handy in Echtzeit — mit Pause- und Überspringen-Buttons, groß genug, um sie mitten in der Bewegung zu treffen.
- Dein Handgelenk zählt für dich runter — Ein Summen bei jedem Phasenwechsel und in den letzten 3 Sekunden — halte die Planke mit geschlossenen Augen und lass die Uhr dir Bescheid geben.
- Dein Streak auf dem Zifferblatt — Eine Kachel hält deinen Streak und den aktuellen Tag einen Wisch entfernt, und eine Komplikation heftet sie ans Zifferblatt — selbst wenn das Handy außer Reichweite ist.
Begleit-App — erfordert die 30 Day Abs Handy-App · Wear OS 3+
Wähle deinen Fokus.
Starte mit der klassischen Core-Challenge und ziele dann genau auf das, was du willst — plus jeden Monat eine neue Challenge.
Core & Abs
Die komplette Sixpack-Challenge
Lower Belly
Trainiere den Unterbauch
Love Handles
Forme die seitlichen Bauchmuskeln
Upper Abs
Modelliere den Oberbauch
Monats-Challenge
Ein zeitlich begrenztes Event, das jeden Monat wechselt — schließ es ab für ein Abzeichen und Angeberrechte.
So funktioniert’s
01
Mach das Quiz
Beantworte ein paar schnelle Fragen und wir bauen einen 30-Tage-Core-Plan um dein Ziel — in unter einer Minute.
02
Drück auf Play
Folge dem Timer, der Vorschau und der Stimme. ~5 Minuten am Tag, ohne Geräte, zu Hause.
03
Halte den Streak
Komm täglich wieder. Dein Streak, XP, Missionen und Abzeichen motivieren dich.
Kostenlos starten. Pro werden, wenn du dranbleibst.
Die Anfänger-Challenge ist für immer kostenlos. Pro schaltet den Rest frei.
GRATIS
0 $
Für immer
- Komplette 30-Tage-Anfänger-Challenge
- Tag 1 jeder Stufe — kostenlose Vorschau
- Streaks, XP, Missionen & Erfolge
- Aufwärm- & Dehnroutinen
- Fortschritts-, Körper- & BMI-Tracking
- Cloud-Backup & Sync (optionales Konto)
- Täglich smarte Erinnerung
PRO
10,99 $/Monat
Monatliche Abrechnung · jederzeit kündbar
- Alles aus Gratis, plus:
- Stufen Mittel & Schwer — 60 Tage mehr
- Alle Fokus-Programme (Unterbauch, Seiten, Oberbauch)
Jederzeit im Google Play Store kündbar — ohne Nachfragen.
Fragen
Brauche ich Geräte?
Keine. Jedes Training läuft nur mit dem eigenen Körpergewicht — mach es überall, vom Wohnzimmer bis zum Hotelzimmer.
Wie lange dauert ein Training?
Etwa 5 Minuten am Tag. Kurze, fokussierte Sessions, die du wirklich durchhältst.
Ich bin blutiger Anfänger — schaffe ich das?
Ja. Die Anfängerstufe startet sanft und steigert sich Tag für Tag, mit Aufwärmen, Formhinweisen und eingebauten Ruhetagen. Und wenn eine Übung nicht passt, tauschst du sie mitten im Training.
Ist es wirklich kostenlos?
Ja. Die komplette 30-Tage-Anfänger-Challenge, Streaks, Erfolge, Erinnerungen, Tracking und Cloud-Backup sind kostenlos. Tag 1 jeder Stufe ist eine kostenlose Vorschau; Pro schaltet alle Stufen Mittel & Schwer und die Fokus-Programme frei.
Was passiert nach den 30 Tagen?
Mach weiter: Wiederhole die Challenge auf Mittel oder Schwer, starte ein Fokus-Programm wie Unterbauch oder Seiten, oder stell dich der Monats-Challenge — jeden Monat kommt eine neue.
Was macht es anders als andere Bauch-Apps?
Es ist darauf gebaut, dass du wirklich fertig wirst. Ein Sprachcoach heißt, du musst nie auf den Bildschirm schauen, der Streak ist nachsichtig statt bestrafend und Sessions dauern 5 Minuten. Die komplette Einsteiger-Challenge ist gratis, und es funktioniert komplett offline.
Gibt es das für iPhone?
30 Day Abs ist jetzt auf Android. Eine iOS-Version ist in Arbeit — schau bald wieder vorbei.
Funktioniert es auf einer Smartwatch?
Ja — es gibt eine Begleit-App für Wear-OS-3+-Uhren. Starte ein Training auf dem Handy, und die Uhr spiegelt es live: den Countdown-Ring, Pause und Überspringen am Handgelenk und ein Summen bei jedem Phasenwechsel und in den letzten 3 Sekunden. Eine Kachel und eine Zifferblatt-Komplikation halten deinen Streak im Blick. Sie braucht die Handy-App — die Uhr kann Trainings nicht allein ausführen.
Funktioniert es offline?
Komplett. Die App läuft auf dem Gerät, deine Trainings und dein Fortschritt hängen also nie an einer Verbindung.
30 Tage. 5 Minuten am Tag. Los geht’s.
Lade 30 Day Abs und mach heute Tag 1 — dein künftiges Sixpack beginnt jetzt.
Gratis-Download · iOS folgt bald